Що їсти після тренувань? Це питання задають багато людей, які починають свою пригоду з фізичними вправами. Щоб забезпечити здоров’я та чудову фігуру, варто вивчити принципи здорового харчування та дотримуватися їх. Відкрийте для себе найкращі ідеї для їжі після тренування.
Що їсти після тренувань?
Кожен з нас знає, що слід їсти продукти з низьким глікемічним індексом перед тренуванням. Але що їсти після тренувань? У багатьох із нас є проблема відповіді на це питання. Легкозасвоювані вуглеводи та білки будуть найкраще працювати. Завдяки їм ви доповнити глікоген у м’язах та прискорите їх регенерацію.
Багато людей помилково думають, що можуть відмовитися від їжі після тренування. Насправді, однак, наш організм потребує адекватного зміцнення після фізичних вправ.
Після тренувань дієтологи рекомендують їсти їжу, що складається з продуктів з високим глікемічним індексом. Білок повинен бути серед них, щоб компенсувати його недоліки після фізичних навантажень .
Ідеальні молочні продукти, такі як сир, йогурт, молоко, а також нежирне м’ясо та риба, яйця, соя та бобові . Білковий коктейль також відмінно підійде. Ви також можете дозволити собі хліб або макарони, але не надмірно.
Пам'ятайте, що співвідношення вуглеводів до білка повинно бути 4: 1.