Дієта 1500 ккал - одна з найсуворіших експрес-дієт, яка користується великою популярністю серед жінок. Це пов'язано з швидкими ефектами, але не обійшлося і з його недоліками. Перш ніж вибрати один, подумайте над своїм вибором.
У нашій статті ви дізнаєтеся, що саме стосується дієти 1500 ккал і які наслідки це може мати . Ми також надаємо зразкове тижневе меню.
Дивіться також: Що поляки люблять їсти? Ви будете здивовані тим, що ми обираємо!
Принципи дієти 1500 ккал
Сніданок повинен становити близько 500 калорій і бути найбільш наповнюючим. Другий сніданок повинен бути набагато легшим (близько 200 ккал). У складі його можна зробити овочевий сік або з'їсти бутерброд з цільнозернового хліба.
На вечерю (максимум 500 ккал) рекомендується їсти нежирне м’ясо або рибу, бажано з сирими, вареними або на грилі овочами.
Варто їсти фрукти для обіднього чаю, а яйця, овочі та пісний сир на вечерю. За винятком того, що вечеря не повинна перевищувати 300 калорій , а післяобідній чай - 100 калорій. Додамо, що ви повинні дотримуватися фіксованого часу прийому їжі. Останнє блюдо слід їсти не менше ніж за 3 години до сну. Не забудьте їсти 5 разів на день і намагайтеся зробити свій раціон різноманітним.
1500 ккал дієта - меню
Дієта на 1500 ккал покликана прискорити наш метаболізм, тому для цього потрібен вибір відповідних інгредієнтів, які допоможуть нам у цьому. Як відомо, деякі продукти харчування прискорюють обмін речовин. До них належать продукти, багаті клітковиною , в т.ч. яблука, цільнозернові крупи, крупа, біла квасоля.
Ось приклад щотижневого меню на основі принципів дієти 1500 ккал:
1 день.
Перший сніданок: вівсяна каша з натуральним йогуртом і свіжими фруктами, наприклад, бананом, грушею, чорницею або полуницею з соняшниковим насінням та родзинками.
2-й сніданок: фруктовий або фруктово-овочевий коктейль, легкий бутерброд з незбираного хліба.
Обід: тріска, запечена з гарбузом та овочами.
Післяобідній чай: близько 100 ккал; фруктові або нежирні молочні продукти доцільно.
Вечеря: бутерброди з цільнозернового хліба з яєчною пастою і цибулею, салат з помідорів.
2 день
1-й сніданок: грехем, 2 скибочки блюдо птиці, цикорій, салат з помідорів і маринованих огірків з чайною ложкою оливкової олії та свіжою зеленню, кава з зернових з 2% молоком без цукру.
2-й сніданок: банан.
Обід: миска з томатним супом з коричневим рисом, філе тріски, картопля з куртки, варена брокколі, морквяний сік без додавання цукру.
Післяобідній чай: 2 яблука.
Вечеря: 100 г копченої риби, дві скибочки хліба тонко змащені вершковим маслом.
3 день
Перший сніданок: два яєчня з цибулею, обсмажені з 1/3 чайної ложки вершкового масла, шматочок хліба.
2-й сніданок: груша або дві моркви.
Обід: миска з червоним борщем, два млинці з м’ясом індички.
Післяобідній чай: 2 скибочки цільнозернового хліба.
Вечеря:
4 день
Перший сніданок:
2-й сніданок: варене яйце з цибулею, шматочок хліба.
Обід: 200 г смаженої курки з зеленню, рисом, салатом з помідорів.
Післяобідній чай: натуральний йогурт з персиком.
Вечеря: 2 круто зварених яйця з помідором і 2 скибочки цільнозернового хліба.
5 день
Перший сніданок:
2-й сніданок: пісний йогурт, змішаний з огірком і редькою.
Обід: 250 г супу з солодкої капусти з помідорами, 300 г лінивих вареників на пісному сирі, 150 г салату з моркви та яблук, 200 г яблучного соку.
Післяобідній чай: 2 сливи і яблуко.
Вечеря: рис з яблуками.
6 день
Перший сніданок:
2-й сніданок: шматочок хрусткого хліба, редька, яблуко.
Обід: 2 варені картоплі, 2 фрикадельки розміром з ківі та салат з моркви.
Післяобідній чай: грецький йогурт з чорницею.
Вечеря: шматочок хліба, намазаний бутербродним сиром та філе.
7 день.
Перший сніданок:
2-й сніданок: натуральний йогурт з чорницею або полуницею та вівсянкою.
Обід: куряча грудка приблизно 250г, коричневий рис, рукола з сушеними помідорами.
Післяобідній чай: сир з шматочком хліба з непросіяного борошна
Вечеря: 2 м'яких варених яйця з помідором і шматочок хліба.
1500 ккал дієта - ефекти
Дієта 1500 ккал, як випливає з назви, заснована на споживанні 1500 ккал протягом дня. Його слід застосовувати не довше 7 днів. Це пов’язано зі зменшенням споживання поживних речовин, що може викликати дефіцит в організмі. Ось чому ви не повинні використовувати його занадто часто.
Раціон на 1500 ккал повинен бути багатим білковими продуктами (наприклад, птицею, рибою, сиром) та цільнозерновими зерновими продуктами (наприклад, хліб з непросіяного борошна, житній хліб, гречка, перловий ячмінь, коричневий рис, темні макарони, вівсяна каша та пшеничні висівки).
Під час його тривалості слід відмовитися від жирної їжі, солодощів, білого хліба та солодких напоїв. Дієта на 1500 ккал дозволить скинути до 3 кілограмів за тиждень.
Дивіться також: Самурайська дієта - ідеальна дієта для людей, які займаються фізичними вправами!