Тунець - це риба, яку можна виготовити з багатьох речей. І це дуже здорово! Тунець має безліч оздоровчих властивостей і ідеально підходить для різноманітних дієт . Особливо з додаванням низькокалорійних інгредієнтів . Тож салат з тунця буде ідеальним для перекусу, вечірки, вечері або навіть обіду! Звичайно, залежно від того, з чого ми це робимо. Ось 3 способи приготування смачного салату з тунця .
Тунець - властивості
Тунець знаходиться на передньому плані риби, яку ми купуємо. І дуже добре! Він також є на передньому плані найздоровішої риби. Він має багато харчових властивостей і мало калорій . Чому варто в першу чергу включати його у свій раціон?
- Це багате джерело білка.
- Він низькокалорійний - всього 108 ккал в 100 г.
- Він багатий омега-3 жирними кислотами.
- У ньому багато вітаміну D, тому він зміцнює кістки, імунітет і позитивно впливає на зовнішній вигляд нашої шкіри, захищає її від сонця.
- У ньому багато вітаміну групи В, який відповідає за правильне функціонування нервової системи.
- Він багатий селеном, магнієм, фосфором та калієм.
- Він запобігає хворобам серця.
- Знижує рівень холестерину.
Салат з тунця - 3 легких рецепта
Салат з тунця зазвичай готується дуже просто. Ми можемо охопити всі види тунця, але пам’ятайте, що свіже філе матиме найбільшу поживну цінність. Пропоную 3 рецепти різних салатів з тунцем. Спробуйте кожен з них!
Салат з тунцем і кукурудзою
Найпростіший у приготуванні, з простими інгредієнтами - ідеально підходить для обіду, закуски, вечірки та вечері. Само здоров'я!
Інгредієнти:
- Тунець у власному соусі
- ½ кукурудза консервована
- 4 мариновані огірки
- Петрушка
- 2 столові ложки майонезу (рекомендую легкий варіант)
Спосіб приготування:
Злийте тунець і подрібніть виделкою. Кукурудзу злити і додати до тунця. Наріжте огірки невеликими кубиками і додайте їх також. Для цього кладемо рубану петрушку. Все змішуємо разом з майонезом. Додати сіль і перець за смаком.
Салат з тунцем і яйцем
Тунець і яйце йдуть рука об руку, і це ми знаємо давно. Цей салат - це ідеальне поєднання смаків!
Інгредієнти:
- Тунець у власному соусі
- 2 яйця
- 4 соління
- 2 столові ложки майонезу
- Цибуля-цибуля
Спосіб приготування:
Яйця жорстко відваріть. Остудіть, очистіть від шкірки і наріжте невеликими кубиками. Додати тунець, злити його і трохи подрібнити виделкою. Наріжте огірки невеликими кубиками і додайте до інгредієнтів. Додати майонез і перемішати. Приправити сіллю і перцем за смаком. Наприкінці насипте подрібнену цибулю - ви можете додати все і перемішати або просто трохи посипати для прикраси.
Салат з тунцем і брокколі
Як салат, наш список також повинен містити щось із листям салату! Поєднання тунця з брокколі та часником смачне!
Інгредієнти:
- суміш салатів
- ½ брокколі
- Тунець у власному соусі
- 3 зубчики часнику
- Грецький йогурт
Спосіб приготування:
Готуйте брокколі напівтвердим. Злийте його і додайте в салат. Злийте тунець і додайте його до овочів. Почистіть часник і видавіть його через прес. Залийте ціле йогуртом і перемішайте. Приправити сіллю і перцем за смаком.
Скільки країн у світі, стільки традиційних смачних страв. Чи можете ви здогадатися, до якої країни належить страва? Попереджуйте… питання непрості. Удачі!