Фолієва кислота , хоч і має дещо загадкову назву, є не що інше, як вітамін B9 . Таким чином, він належить до однієї з найбільш популярних груп вітаміну B . Його назва походить від латинського слова "folianum", що означає "лист".
Дивіться також: Овуляція - це день, коли жінка має найкращі шанси завагітніти
Фолієва кислота - властивості
Як і інші вітаміни, фолієва кислота відіграє дуже важливу роль в організмі. Однак наше тіло самостійно не може виробляти свої цінні ресурси. Тому єдиний варіант забезпечити його самостійно - це їжа або будь-які добавки, які є в аптеці. Фолієва кислота важлива насамперед у період росту та розмноження. Але не тільки.
Фолієва кислота також відіграє велику роль у травній системі. Він підтримує правильну роботу печінки, шлунка та кишечника. Він також захищає від утворення раку, пов’язаного з травною системою, тобто шлунком і товстим кишечником, а також проти раку шийки матки. Тому його дефіцит може бути дуже небезпечним.
Дивіться також: Він допомагає в боротьбі з кілограмами і дуже здоровий. Зелений ячмінь - властивості та застосування
Фолієва кислота захищає наше серце. Він запобігає таким захворюванням, як: венозні згустки та інсульти. Він також підтримує роботу нервової системи. Він зменшує стрес і, що цікаво, покращує ваш настрій. Його дефіцит також може становити ризик розвитку анемії, тому його потрібно доповнювати, коли ми розвиваємо анемію.
Дефіцит фолієвої кислоти
Багато речей можуть спровокувати дефіцит фолатів. Перш за все, слід пам’ятати, що організм не виробляє його самостійно, і ми мусимо йому в цьому допомогти. Зниження вітаміну В9 в організмі також може бути спровоковано: ліками щитовидної залози, протиепілептичними препаратами, захворюваннями печінки, раком, вагітністю та гормональною контрацепцією.
Дивіться також: Живить шкіру та волосся, захищає від ультрафіолетового випромінювання та безпечно для людей, що страждають алергією. Молочна кислота - популярний компонент в косметиці
Ми також можемо позбутися від неї щодня через вживання алкоголю, куріння та неправильно підібрану дієту. Зниження фолієвої кислоти в організмі також може бути викликано занадто частими відвідуваннями солярію.
Занадто мало фолієвої кислоти в організмі може призвести до низки захворювань, від яких захищає вітамін B9. В першу чергу до анемії. Крім того, інші вітаміни групи В, вітамін С і залізо можуть менш легко засвоюватися в нашому організмі. Це стосується і трохи більше фізичних симптомів, таких як тривожність, відволікання, безсоння, проблеми з пам’яттю, втрата ваги, стоматит, головні болі та багато іншого.
Дивіться також: Калькулятор ІМТ: як розрахувати індекс маси тіла? Навіщо розраховувати ІМТ і які норми?
Джерела фолієвої кислоти
Звичайно, фолієву кислоту можна знайти в багатьох аптечних добавках. Однак варто домогтися свого природного варіанту фолієвої кислоти у своєму щоденному раціоні . Ці компоненти містять найбільше вітаміну В9:
- Зелені овочі (такі як брокколі, шпинат, брюссельська капуста)
- Сочевиця
- нут
- Різні сорти квасолі
- Буряк
- Авокадо
- Цвітна капуста
- Петрушка
- Зелений горошок
- Апельсини та інші цитрусові
- Насіння соняшника
- Печінка
- Дріжджі
Дивіться також: Ви хочете схуднути? Приготуйте дріжджовий напій. Це може творити чудеса!
Фолієва кислота при вагітності
Під час вагітності рівень фолієвої кислоти в організмі жінки значно падає, і попит на неї може зрости до чотирьох разів. Однак це може бути ризиком для дитини і негативно впливати на його розвиток. Лікуючий лікар повинен вказати кожній жінці відповідну дозу фолієвої кислоти для неї, яка буде безпечною для неї та її дитини та поповнить дефіцит вітаміну В9 в її організмі. Однак варто подбати про поповнення фолієвої кислоти природним шляхом, використовуючи в раціоні продукти, багаті на неї.
Дивіться також: Родючі дні. Календар родючих днів - коли можна завагітніти?
Фолієва кислота - ціна
Якщо ми вирішимо доповнити фолієву кислоту таблетками, ми можемо їх придбати в аптеці за цілу ціну 8 злотих . Більшість цих видів добавок коштують близько 15 злотих . Однак кількість таблеток повинна нам вистачити на тривалий час. Як дозувати фолієву кислоту? Дози для дітей та підлітків становлять 200-300 мкг на добу. Дорослим слід приймати 400 мкг щодня . Якщо мова йде про вагітних, то найбезпечніше звернутися до лікаря. Середня доза, рекомендована для жінок з надією, становить 500-600 мкг на день.
Будьте в курсі! Як і ProNails у Facebook
Дивіться в галереї нижче, які продукти перешкоджають схудненню: