Ішиас проявляється болем у попереково-крижовому відділі хребта. Викликається тиском на нерв. Цей вид болю свідчить про поганий стан хребта. Щоб не допустити цього, варто робити вправи для радикуліту, завданням якого є зміцнення хребта та м’язів. Який вибрати? Порадьте.
Ішиас
Ішиас має характерні симптоми. Це насамперед інтенсивний біль, розташований у попереково-крижовому відділі хребта . Він може навіть випромінювати до нижніх кінцівок і сідниць і давати ефект болю в усьому тілі.
Крім пронизливого болю, напади радикуліту також можуть супроводжуватися порушеннями чутливості, онімінням, поколюванням і м’язовою слабкістю. Ось чому так важливо робити вправи на радикуліт, щоб допомогти зміцнити хребет і запобігти нападам болю.
Щоб дізнатись, чи викликає біль у спині радикуліт, просто перевірте так званий Симптом Лазеги . Для цього ляжте на підлогу і підніміть одну ногу прямо вгору. Якщо ви відчуваєте раптовий біль, то це означає, що ви маєте справу з радикулітом.
Вправи для радикуліту
Щоб поліпшити стан вашого хребта, варто робити як вправи на розтяжку, так і зміцнення. Однак не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити їх. Найважливіше в тренуванні - не травмувати себе.
Сидячий спосіб життя не корисний для вашої спини, тому добре подбати про це заздалегідь. Які вправи робити? Ось кілька прикладів:
- Відкиньте ногу назад
Для цієї вправи вам знадобиться гімнастичний м'яч. Щоб зробити їх, зігніть коліна і спирайтеся на м’яч. Праву ногу слід випрямити і злегка підняти, потім перемістити в бік і назад таким чином, щоб не відривати стегна від підлоги. Не забудьте постійно тримати ногу в напрямку до стелі. Вправу слід повторити на іншій нозі
- Хрускіт на м’ячі
Для цієї вправи слід лягти спиною на м'яч, ноги впиратися в підлогу і зігнути ноги в колінах. Щоб виконати цю вправу, почніть повільно піднімати голову і плече, щоб ви максимально нахилилися вперед і максимально напружили м’язи живота. Потім поверніться у вихідне положення.
- Підняття ніг на м’яч
Для цієї вправи ляжте на спину і спирайте прямі ноги на м’яч. Підтягніть живіт і підніміть стегна від підлоги, щоб вони утворювали пряму лінію з вашим тілом. Підняти одну ногу, одну ногу одну за іншою, підтримуючи живіт напруженим.
- Колиска
Щоб виконати цю вправу, ляжте на спину, руки витягніть поруч з тілом і випряміть ноги. Ноги повинні бути зігнуті, щоб ви могли обняти їх знизу. Потім потрібно витягнути ноги якомога далі таким чином, щоб відірвати сідниці від землі. Ви повинні перебувати в цьому положенні близько 10 секунд.
- Котяча спина
Спина кота виконана в підпертому коліні. У такому положенні намагайтеся округнути спину так, ніби хочете торкнутися ними стелі. Потім опустіть спину якомога ближче до підлоги.
Весь час пам’ятайте, що ваша голова спрямована вниз, коли ваш хребет спрямований вгору.
- Розтягування балерини
Щоб виконати цю вправу, сядьте на килимок і випряміть ноги. Зробіть згин і дотягнутися руками до пальців ніг. Зробивши глибокий вдих, спробуйте поглибити згин дуже повільно. Важливо, щоб ви не відводили ноги від підлоги. Їх слід весь час притискати до підлоги.
- Велосипед
Щоб зробити велотренажер, потрібно лягти на килимок і витягнути руки вздовж тіла. Потім підніміть ноги вгору і зігніть їх під прямим кутом. Вправа, по черзі рухаючи ногами, імітуючи їзду на велосипеді. Важливо, щоб ви не знімали спину з килима і тримали руки прямо.
- дошка
Сядьте в положенні дошки, пам’ятаючи, що щільно напружуєте все тіло і живіт. Важливо, щоб ваше тіло формувало пряму лінію - не піднімайте сідниці вгору і не опускайте їх вниз.
Тренування, такі як пілатес або йога, які ви можете робити як вдома, так і в тренажерному залі, також будуть чудово працювати. Вони допомагають зміцнити м’язи і зменшити стрес.