Сніданок - найважливіша страва дня. Він забезпечує організм енергією на цілий день , тим більше він повинен складатися з корисних інгредієнтів. З яких продуктів я повинен приготувати поживний сніданок? Обов’язково перевірте це.
Сніданок на дієті
Найкращий сніданок на дієті повинен включати білки, свіжі фрукти та овочі, а також складні вуглеводи, які містяться в крупі, вівсяній каші та хлібі з непросіяного борошна.
Білок, що надходить в організм через сніданок , дасть вам енергію і зупинить напади голоду . Ви можете їх знайти в яйцях або в грецькому йогурті. Омлет або яєчня забезпечать вам справжній енергетичний приріст на день.
Крім яєць, відмінно підійдуть як сніданок, сир, пісна ковбаса, каша, мюслі або копчена лосось.
Крім того, інгредієнтом, який слід включити до повноцінного сніданку, є клітковина. Це також допомагає вгамувати голодні болі. Крім того, він виводить токсини з організму і регулює травні процеси. Найкращим джерелом харчових волокон є насіння льону, мигдаль, сухофрукти, вівсянка, банани та насіння соняшнику.
Сніданок дозволяє підвищити обмін речовин і спалювати калорії протягом усього дня. Найкраще їсти їх до години після пробудження.
Як приготувати сніданок на дієті? Ось 5 простих рецептів.
1. Млинці з бананом
Інгредієнти:
- 1 банан
- 1 яйце
- трохи натурального йогурту
- просо
- олія для смаження
Спосіб приготування:
- Подрібніть 5 столових ложок проса таким чином, щоб воно перетворилося на борошно. Це можна зробити за допомогою блендера або кавомолки.
- Очистіть банан і розімніть його виделкою. Потім додайте яйце, йогурт і попередньо підготовлене пшоно борошно.
- Все ретельно перемішати.
- Смажимо млинці. Готове блюдо можна подати з медом або кленовим сиропом.
2. Салат з тунця
Інгредієнти
- 1 банка тунця в підливці
- консервований горох
- консервована кукурудза
- маринований огірок
- суміш салатів
- оливкова олія
- сіль і перець
Спосіб приготування:
- Злийте тунець з соусу і змішайте його з листям салату.
- До всього додайте 3 столові ложки кукурудзи, 3 столові ложки гороху і нарізаний кубиками огірок.
- Залити оливковою олією і приправити за смаком.
3. Пшоняні кекси
Інгредієнти:
- оливкова олія
- 1 яйце
- свіжого шпинату (приблизно 50 г)
- моцарелла (приблизно 30 г)
- просо
Спосіб приготування:
- Шпинат подрібнити, моцарелу натерти на тертці і зварити 3 столові ложки проса.
- Все перемішайте і викладіть у форми для кексів.
- Випікайте близько 30 хвилин.
4. Вівсянка
Інгредієнти:
- молоко (3 склянки)
- ванільний цукор
- склянку вівсянки
Спосіб приготування:
- Влити в каструлю вівсянку і промити водою. Процідивши, закип’ятіть його з молоком і трохи солі.
- Готуйте на повільному вогні до готовності.
- Приготовану кашу можна приправити ваніллю або звичайним цукром. Також його можна подати з фруктами або медом.
5. Дієтичний омлет
Інгредієнти:
- вершкове масло
- банан
- кориця
- 1 яйце
- пшеничні висівки (4 столові ложки)
- натуральний йогурт
- молоко
Спосіб приготування:
- Яйце змішайте з висівками, 1/2 склянки молока, 1/2 чайної ложки кориці та йогурту.
- Обсмажте покритий омлет.
- Подайте готовий омлет, прикрашений бананом і корицею.