Цинк - один з найважливіших елементів нашого організму. Він відповідає за багато процесів і впливає на наші міцні кістки і хороший зір. І дефіцит, і надлишок цього елемента становлять серйозну загрозу здоров’ю.
Цинк - дефіцит
Симптоми дефіциту цинку включають:
- Сухість у роті
- Зниження лібідо,
- Шкірні захворювання,
- Втрата апетиту
- Втрата смаку і запаху,
- Знижена толерантність до алкоголю
- Поганий імунітет (сприйнятливість до вірусних та бактеріальних інфекцій),
- Проблеми з пам’яттю та концентрацією,
- Апатія,
- Постійна втома.
На жаль, багато людей мають дефіцит цинку. На нього впливають продукти, в яких він знаходиться, і люди їдять їх рідко і в дуже малій кількості. Крім того, засвоєння цього елемента утруднене .
Слід також зазначити, що ворогами цинку є не тільки алкоголь та цукор. Вони також включають висівки, оскільки вони є багатим джерелом клітковини, а також продукти, збагачені залізом і міддю.
Люди, які страждають алкоголізмом, шлунково-кишковими захворюваннями, вегетаріанці, вагітні жінки, спортсмени, а також люди, які перебувають на обмежувальній дієті для схуднення, найчастіше страждають від низького рівня цього елемента.
Деякі дослідники стверджують, що дефіцит цинку є фактором, який збільшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Надлишок цинку в організмі - як це проявляється?
Симптомами надлишку цинку в організмі є :
- Біль у животі,
- Втрата апетиту
- Головний біль,
- Нудота,
- Діарея.
Надлишок цього елемента трапляється дуже рідко. Однак наслідки тривалої добавки цинку небезпечні для організму. Занадто високий рівень елемента призводить до зниження фракції ЛПВЩ-холестерину, а також до зниження імунітету організму.
Потреба в цинку
Попит на цинк змінюється на різних етапах людського життя. Він найбільший під час інтенсивного росту організму та росту нових тканин. Тож ми говоримо про немовля, дитячому віці, а також у період прийому, вагітності та годування груддю.
Добова потреба в цинку:
| Вік і стать | Цинк (мг) |
| Діти (до 6 місяців) | 2 |
| Немовлята (від 6 місяців до 1 року) | 2.5 |
| Діти (від 1 до 3 років) | 2.5 |
| Діти (від 4 до 9 років) | 4 |
| Дівчата (10-12 років) | 7 |
| Дівчата (13-18 років) | 7.3 |
| Хлопчики (10-12 років) | 7 |
| Хлопчики (13-18 років) | 8.5 |
| Жінки | 6.8 |
| Чоловіки | 9.4 |
| Лактація (старше 19 років) | 10.4 |
| Вагітні жінки (старше 19 років) | 9.5 |
Цинк - яку роль він відіграє в організмі
Присутність цинку має важливе значення для правильної роботи організму. Цей елемент відповідає за стан шкіри, волосся і нігтів. Підтримує роботу імунної системи та нейтралізує вільні радикали.
Цинк також впливає на фертильність - він відповідає за утворення сперми, а також впливає на її життєздатність. Він також реагує на хороший зір і міцні кістки. Це необхідно для правильного росту,
У яких продуктах ми можемо знайти цинк?
Здорова збалансована дієта повинна забезпечити здоровій людині потрібну кількість цинку. Найбагатше джерело цього елемента в їжі - гостре. Велика кількість цинку також міститься в:
- Кунжут,
- Пшеничний зародок,
- Горіхи кешью,
- Какао,
- Гарбузове насіння,
- Лляне масло,
- Насіння соняшника,
- Печінка,
- Жовток.
Натуральна медицина може творити чудеса. Обов’язково дізнайтеся більше про трави та лікарські рослини: